Snacks rápidos y fáciles para hacer en casa

Durante esta temporada en casa pueden aumentar las ganas de ‘picar’ entre comidas y no está mal que te des un gusto en la media mañana o en la tarde. Comer saludable o conscientemente no significa dejar de disfrutar de un snack o refrigerio delicioso y nutritivo.

De acuerdo con Karen Czacki, nutricionista y Doctora en Ciencias para la Familia, al momento de seleccionar el snack correcto hay que tener presente que este “debe tener un aporte máximo de 150 a 200 kcal por cada una, y puede estar compuestos por frutas, verduras y cereales, que no aporten más de 100 kcal”.

Estas meriendas pueden aportar beneficios a la alimentación como controlar el apetito, sentir saciedad, mejorar la digestión y agilizar el metabolismo. Sin embargo, para potenciarlos y que sea una correcta fuente de energía es importante saber escoger opciones saludables y con alto valor nutricional.

A continuación, encuentre 5 recetas rápidas y fáciles, ricas en proteínas y carbohidratos saludables para preparar y disfrutar solo o en familia.

  1.    Pudín con chía y fruta  

 Ingredientes:

·      3 tazas de bebida de leche de almendras Nature’s Heart*

·      2/3 de taza de Chía Nature’s Heart*

·      2 tazas de arándanos (puedes modificar con la fruta de su preferencia)

·      Azúcar al gusto

Preparación:

En un recipiente incorpora todos los ingredientes menos la fruta. Revuelve hasta que no queden grumos y refrigera durante toda la noche. Para servir, llena 3/4 partes de un vaso y el resto, llénalo con los arándanos.

  2.    Batido energético  

 Ingredientes:

·      1 taza de leche de almendras Nature’s Heart sin azúcar

·      ½ taza de fresas congeladas

·      1 banano

·      3 cucharadas de almendras Nature’s Heart*

·      1 cucharada de chía Nature’s Heart*

·      Azúcar al gusto

Preparación:

Integra todos los elementos y licua, sirve y ¡disfruta!

  3.    Helado de almendras  

Ingredientes:

Crema de leche

Yogurt natural

Miel de agave

Almendras Nature’s Heart*

Goldenberries Nature’s Heart* o Uchuvas

Nueces

Preparación:

Bate la crema de leche con el yogurt y agrega las nueces, los goldenberries o uchuvas y las almendras. Después integra un poco de miel de agave sobre la mezcla. Sirve en conos de helado y listo.

  4.    Paletas de durazno y arándano  

Ingredientes: 

(rinde para 12 paletas)

1 taza de almendras Nature’s Heart

Jugo de Durazno.

1 taza de Crema de leche

1/2 paquete de Nature´s Heart Arándanos* (100 g)

1 durazno, cortado en cubos pequeños (50 g)

Preparación:

Licua la taza de almendras con el jugo de Durazno, la crema de leche y el paquete de Nature’s Heart Arándanos. Vierte la mezcla sobre vasos o moldes de paleta, agrega trozos de durazno, cubre con papel aluminio e inserta el palito de paleta y congela por 2 horas. Desmolda las paletas y sirve.

  5.    Smoothie de cacao  

Ingredientes:

·      Leche de coco Nature’s Heart*

·      Cacao Nature’s Heart*

·      Canela

·      Mantequilla de maní

·      Banano congelado

Preparación:

Licua todos los ingredientes y sirve.

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  Información e imágenes: Prensa NATURE"S HEART