Cómo incluir el ejercicio en el cronograma del trabajo desde casa

Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition

 

Para muchos, trabajar desde casa es una nueva experiencia y quizás, por estar más conectados durante el día, pierdan tiempo valioso que deberían dedicar a su bienestar. Por eso, es importante encontrar formas creativas de continuar con la actividad física mientras está obligado a trabajar desde casa.

       Mantén una rutina      

Así como es importante tener un régimen de entrenamiento consistente para evitar o retrasar el amesetamiento en el rendimiento físico, también es importante desarrollar o mantener la “rutina laboral” para evitar incorporar malos hábitos que afectarán la motivación.

Aunque parezca tentador levantarse y trabajar en pijama, tu espacio de trabajo se desordenará y tus hábitos cambiarán, sin que te des cuenta. En medio de tantos cambios, ¿por qué agregar otro más? Mantén la coherencia y cumple un horario. Todas las mañanas, levántate a la misma hora que te levantarías si fueras a la oficina, dúchate, vístete, desayuna, prepara la estación de trabajo y trabaja como lo harías habitualmente. Mantener esta sensación de normalidad te ayudará a enfocarte en tus tareas.

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Aquí presentamos algunas formas de incluir el ejercicio físico en tu cronograma de trabajo desde casa:

    Prioriza el movimiento para generar un ambiente de trabajo positivo   

Si bien quizás te preocupe más terminar el trabajo que hacer ejercicio, la verdad es que siempre debes intentar tomarte un tiempo para alcanzar un total de 30 minutos de ejercicio al día. Si lo incluyes en el cronograma y lo incorporas a la agenda diaria, será un momento esperado dentro de la monotonía de la jornada laboral.

Además, algunas investigaciones asocian estar sentado durante periodos prolongados a una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y dolor de espalda.

Aunque “mantenerte en forma” no sea una prioridad para ti, durante la actividad física el cuerpo aumenta la liberación natural de endorfinas que, como mínimo, mejoran el humor. Y en momentos estresantes como éste, uno de los mayores beneficios de realizar ejercicio con regularidad es la capacidad para facilitar las actividades de la vida cotidiana.

      Ejercita mientras trabaja      

Aquí presentamos cinco ejercicios fáciles de hacer mientras trabajas desde casa y para algunos ni siquiera debe alejarse de su estación de trabajo:

·       Programa una alarma. Programa una alarma en el teléfono para realizar unos minutos de actividad al comienzo, a la mitad y al final de cada hora. No importa si decides hacer abdominales, 60 sentadillas o 20 flexiones de brazos durante 1 minuto: establecer un horario para hacer una pausa en el trabajo y poner el cuerpo en movimiento no solo te ayudará a sentirte más fuerte con el tiempo, sino que también mantendrá alta tu energía durante todo el día.

·       Estira la parte superior del cuerpo. Precalienta los músculos estirando la parte superior del cuerpo: levanta los brazos por encima de la cabeza y estira hasta sentirlo en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular.

·       Habla por teléfono de pie. Aprovecha las llamadas para ponerte los auriculares y moverte, caminando o haciendo sentadillas. Con las estocadas también puedes trabajar glúteos y muslos. Haz estocadas hacia adelante, bajando la cadera hacia el piso, una vez con cada pierna.

·       Abdominales sentado. Trabaja los abdominales sentado. Mantenga la espalda recta y las manos detrás de la cabeza; luego, eleva las rodillas hacia los codos, una vez con cada pierna.

·       Círculos con los tobillos. Mantén buena circulación de la sangre simplemente trazando círculos con los tobillos para favorecer una circulación saludable.

      No olvides llevar una dieta equilibrada        

Algunas de las mejores formas para obtener excelentes resultados físicos y emocionales es manejar la rutina de ejercicios, tener una dieta saludable y dormir la cantidad de horas suficientes. Durante el día, los refrigerios saludables, como frutas enteras, tiritas de queso y yogur, no solo te saciarán, sino que también son fáciles de comer cuando perdiste la noción del tiempo por estar todo el día conectado. Además, te sentirás satisfecho con una dieta equilibrada rica en proteínas y así evitarás ir una y otra vez a la heladera. No olvides que trabajar desde casa no significa que no se deban mantener los límites: durante estos días, asegúrate de dedicar un tiempo para relajarte.

 Información e imágenes: Prensa  HERBALIFE