Cómo levantarte cuando te sientes caído

 

Según Samantha Clayton, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, vivimos momentos estresantes. Muchas personas luchan por dominar el arte de trabajar desde casa, al mismo tiempo que buscan lograr un equilibrio entre la escuela desde casa y las necesidades familiares. La suma de todo esto, a menudo, hace difícil encontrar tiempo para uno mismo y eso nos puede agotar. Cuando luchamos por la energía, impacta en cuánto podemos brindar a los otros y, más importante aún, a nosotros mismos. En lo personal, ya sea que se trate de brindar asesoramiento nutricional a una fuerza de trabajo internacional, a un atleta profesional o a mi familia y amigos, sé lo importante que es tener energía en momentos desafiantes. En estos momentos, cuando nos sentimos abatidos, debemos recordar cómo ocuparnos de nosotros mismos. Aquí te comparto 5 consejos que aprendí para ayudarte a enfrentar todo: desde volver a aprender matemática hasta manejar otra conferencia más por videollamada.

                Imagen: Shutterstock

 

A moverse más

Con todos los malabares que la gente está haciendo para mantener a sus familias y a sí misma a flote, encontrar tiempo para hacer ejercicio a veces sale o cae de la lista de "lo que debemos hacer". El movimiento libera endorfinas, que tienen un impacto positivo sobre nuestro humor y nos permiten recuperar energía. Sin poder ir al gimnasio o a tomar una clase presencial, muchos se encuentran sin el grupo de contención para motivarse. Se encuentran disponibles cursos online, desde yoga a Pilates y desde entrenamiento de fuerza hasta aeróbicos; y muchos de ellos son gratuitos. Además, hacer caminatas, andar en bicicleta o correr a diario antes de que la familia se levante puede ayudarte a ponerte de muy buen humor para enfrentar el día. 

 

Come bien

Los alimentos son el combustible y nos ofrecen la energía tan necesaria para mantener nuestros cuerpos. Las investigaciones indican que durante la pandemia, aumentaron las ventas de refrigerios poco saludables, ya que la gente busca formas de afrontarla con alimentos reconfortantes que antes evitaba. Si bien resulta desafiante, es importante buscar una dieta nutricional balanceada que aporte los nutrientes necesarios para las actividades diarias y para promover y mantener una buena salud. Los alimentos saludables aseguran que nuestro organismo obtenga los nutrientes, las vitaminas y los minerales necesarios para funcionar. Combina tu dieta con alimentos que agregan proteínas; es una forma saludable y deliciosa de energizarse. Y para que participe toda la familia, haz que comer saludable sea un asunto familiar usando recetas creativas que sean furtivamente nutritivas.

 

  

Sé inteligente a la hora de dormir

Dormir es la clave para reponer los niveles de energía. Durante momentos de estrés, a la gente le cuesta dormir. Crear un espacio para dormir es la clave para descansar bien y esto comienza con tener una habitación oscura y sin distracciones. Dedica tu habitación exclusivamente para dormir, si es posible, así no sientes la tentación de trabajar o practicar tus pasatiempos. Tómate un descanso del mundo digital y cuando vayas a la cama, deja los dispositivos electrónicos en otro lugar. Como muchos padres hacen para sus bebés, crea un ritual para ir a dormir: un baño caliente, un buen libro, una tasa de té de hierbas y luego apaga la luz.

 

Mantente en contacto

Aún cuando estés rodeado de tu familia y colegas por video, no hay nada como hablar con un buen amigo o pariente a larga distancia para reír y charlar. Las conexiones ayudan a nuestra salud y a sostenernos durante momentos difíciles. Ya sea que hables por teléfono, envíes un texto, charles o escribas una carta a un viejo amigo de la escuela, conectarse con otros que te levanten el ánimo es saludable para tu bienestar y para rejuvenecerte.

 

Agenda tiempo para estar solo

La otra cara de estar todos juntos es que mucha gente añora la soledad. Agendar tiempo para estar solo, aunque sea 30 minutos, tendrán un impacto positivo sobre su humor y energía. Haz una caminata por el bosque o explora un nuevo vecindario. Encuentra tiempo para ir a tu habitación, apagar las luces y respirar, o leer un libro, o encontrar un lugar tranquilo para disfrutar de la soledad. Hoy más que nunca, necesitas tiempo para relajarte, reponerte o tan solo soñar despierto. 

 

En momentos difíciles, necesitamos ser buenos con nosotros mismos. La mejor forma de volver a levantarnos cuando nos sentimos caídos es dar prioridad y ocuparnos de nuestras necesidades de salud física y mental. Desde una dieta saludable y hacer ejercicio, hasta tener tiempo para uno mismo o reír con un amigo, nuestros cuerpos necesitan ayuda para recargarse y volver a levantarse.  

  Información e imágenes: Prensa HERBALIFE