Ejercicios fáciles en casa para adultos mayores
Trabajar en el fortalecimiento de los
músculos, las articulaciones y los huesos es una actividad que trae ventajas
para la salud física en cualquier momento de la vida, incluso a partir de los
60 años. Mediante una alimentación balanceada y la práctica de actividad física
regular, los adultos mayores pueden mitigar o contrarrestar problemas asociados
a la edad, mejorar las funciones cardiorrespiratorias, reducir el riesgo de
enfermedades no transmisibles y combatir la depresión y el deterioro cognitivo.
Para este segmento de la población, la
Organización Mundial de la Salud aconseja 150 minutos
semanales de actividades físicas moderadas aeróbicas o algún tipo de actividad
física vigorosa aeróbica durante 75 minutos. Dentro de los ejercicios indicados
para ellos se encuentran caminatas a paso rápido en el pasillo de la casa,
bailar en la sala, labores de jardinería, tareas domésticas, participación en
juegos y deportes con niños.
Imagen: Shutterstock
Por otra parte, la Fundación
Saldarriaga Concha, que trabaja por inclusión de personas mayores, bajo la
iniciativa Me Cuido Activo en Casa,
sugiere sesiones de gimnasia terapéutica, bailes y aeróbicos básicos,
implementando materiales como balones livianos, thera bands, colchonetas, pimpones, aros plásticos, bastones,
mancuernas, lazos, balones medicinales y barras livianas.
Carlos Alberto Ulloa, médico del
deporte e integrante del Consejo Consultor De Nutricionistas De Herbalife
Nutrition entrega algunas recomendaciones importantes para los adultos mayores
al momento de realizar actividad física en sus hogares. “Lo primero que debe
tener en cuenta un adulto mayor es estar siempre acompañado, ya que puede
requerir de ayuda en cualquier momento. Segundo, tener una evaluación
médico-deportiva para poder establecer cuáles son los objetivos de la actividad
física y si existen algunas limitaciones en poder realizar ciertos ejercicios.
Tercero, tener un control de la frecuencia cardiaca y, por último, no excederse
con las cargas de peso, en caso de ser empleadas”.
Si los resultados de la evaluación son
positivos, las personas mayores pueden realizar, sin restricción, pero con
supervisión, las actividades físicas conocidas como de alto impacto -aquellas
que aplican fuerza directa en los músculos y las articulaciones- y de alta
intensidad -que llevan al cuerpo a trabajar arduamente. Por ejemplo, saltar
lazo, jumping jacks (saltos abriendo
y cerrando las piernas y brazos), trotar o correr en la caminadora y
sentadillas combinadas con saltos.
En caso de que el examen
médico-deportivo muestre en los resultados limitaciones, los ejercicios deben
ser de bajo impacto -aquellos que involucran movimientos de fuerza directa
mínima en el cuerpo- y de baja intensidad- que requieren un nivel de esfuerzo
menor-. Es recomendable realizarlos sentados o acostados para no perder el
equilibrio y evitar caídas. Yoga, pilates, utilizar una máquina elíptica o de
remo son algunos ejemplos de este tipo de actividades al interior de la
vivienda.
Finalmente, Ulloa agrega que “la
alimentación y la hidratación son muy importantes. Hacer ejercicio, por
ejemplo, sin desayuno o sin tener una bebida durante la sesión puede derivar en
problemas como la disminución en los niveles de glucosa o electrolitos, lo que
podría causar un deterioro grave en la salud”.
La actividad física en casa es una
práctica beneficiosa y una alternativa terapéutica para las personas de
cualquier edad. En el caso de los adultos mayores aporta beneficios como los
mencionados anteriormente, además de mejorar la calidad de vida en la vejez.
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